sabato 28 agosto 2010

Nuovo Test 5 Km con una velocità crescente


Oggi altra uscita di 5 Km da fare con velocità crescente.

Partiamo con la corsa e noto subito che sono abbastanza fluido :

  • 1 Km in 5'09" ( buono, le mie sensazioni sono giuste ) ;
  • 2° Km in 4'43"
  • 3° Km in 4'33"( - 10 sec. del km precedente )
  • 4° km in 4'27"
  • 5° km in 4'10" ( - 17 sec del Km precedente )
  • ultimi 200 Metri in 48" con un passo di 3.58 Min/Km
Buono test considerando anche la FC media di 142 .

Alla prossima corsa, forse Domenica mi faccio un GPM ... :-)

Ah dimenticavo : questa settimana saprò del mio futuro lavorativo.. chiaramente amici vi faccio sapere ... Ciao e buona corsa a tutti.

giovedì 26 agosto 2010

Corsa mattutina con incremento velocità


Oggi , questa mattina, prima di andare al lavoro, ho deciso di fare una corsa breve e di impostarla con incremento di velocità.
Niente di che , solo 5 km :
  • 1° Km fatto in 5'31" ( gambe ancora fredde )
  • 2° Km in 4'59"
  • 3° Km in 4'54"
  • 4° km in 4'42"
  • 5° km in 4'17"
  • ultimo 90 metri in 19" con passo di 3'49" / Km .
Praticamente ci ho messo per fare 5.09 Km un tempo di 24'45" passo medio di 4'52"/Km e prendendo in esame questo per riscaldare i motori ci ho messo 4 Km, buono considerando che erano le 6:20 del mattino.

Alla prossima corsa ... :-)

lunedì 23 agosto 2010

NUOVO GPM D+340 ... Ma che fatica


Domenica avevo voglia di farmi una scalata di corsa e ho deciso di fare un nuovo percorso chiamato " GPM D+340 " praticamente Gran Premio della Montagna con dislivello di 340 Metri, lunghezza percorso 16 Km .

Quindi parto per questa corsa da casa mia... e dopo 8 Km arrivo al punto più alto di questo tragitto con un tempo di 53' 02" ( tempo memorizzato per la prossima volta) .

Unica nota : devo stare attento a due greggi di capre con i cani a seguito. praticamente durante la salita incontro il primo gregge di capre e cani che mi abbaiano ma sono rimasti distanti ( bene così ), mentre alla discesa altro gregge con due cani Pastore Maremmano uno nero e uno bianco che mi abbaiano e mi vengono dietro. Praticamente mi sono messo a camminare e a fischiarli per farli sentire sereni e che non ero una minaccia per loro.
Tutto ha funzionato e allora ho ripreso a correre.
Altra nota : Domenica c'ere un caldo e un'afa da paura , meno male che mi sono portato una borraccia.

Comunque felice di essere tornato a correre in salita torno a casa dopo 1h 37' 52" con il pensiero che la prossima volta farò meglio... cani permettendo ....... :-)

lunedì 16 agosto 2010

Corsa e MTB di pochi km

Questo fine settimana sono riuscito ad uscire solo 2 volte : una per la corsa Sabato alle 18 e l'altra Domenica alle 19 .
Perchè ho fatto solo giri corti.... mah volevo solo uscire per spezzare la fatica del nuovo lavoro.
La mia giornata di lavoro come si compone :

  • dalle 8:00 fino alle 13:30 consegno pane e sono in giro per sette negozi in macchina;
  • dalle 17:00 alle 20:00 sono al mio vecchio lavoro per terminare progetti già iniziati ( Riparazioni Pc , siti Internet ect. )
Praticamente ben occupato e comunque contento.
Se mi organizzo meglio riesco anche a ritagliare il tempo per correre o per fare un giro in MTB più lunghi di quelli fatti questa settimana.

Praticamente i miei allenamenti risicati di fine settimana :
  • Sabato alle 18:00 corsa di 7 Km in 34'56" ritmo 4.56 min/km FCM 142
  • Domenica alle 19:00 giro MTB di 6 Km in 15'43" ritmo 2.38 min/km FCM 127
Quindi niente di che... solo per muoversi in pò.

Alla prossima corsa o MTB ... :-)

martedì 10 agosto 2010

Oggi corsa senza nessuna pretesa... con tanto di incazzatura


Oggi sono andato a correre senza voglia di seguire alcuna tabella.

Il motivo : sono giornate con incazzature varie dovute al mal di denti e al lavoro..... unico pensiero che gira per il mio cervello : " voglio cambiare vita, ma più che altro il lavoro " .

Basta non ne posso più, la mia ditta è in fallimento, nessuno viene più a comprare dal sottoscritto e stò incominciando ad odiare questo paese di merda :-(

Unica medicina : Corro fino a farmi scoppiare .... accelero, faccio percorsi con salite in modo da distogliere i pensieri da questa vita di merda..... scusate il mio umore ma purtroppo ho forti delusioni e incazzature.... :-( ...... ( Umore Pessimo ) .
Spero che mi passi.

Parliamo di corsa. Allora mi alzo alle 6:00 e mi preparo per la corsa.

Parto con il primo Km lento e poi aumento in progressione fino a fare 5 Km che li faccio in 23'12" passo medio di 12.93 Km/h .
Poi decido di calmarmi un pò e percorro altri 3 Km in rilassamento aumentando gradatamente il passo ( praticamente il 1° km fatto in 5'23", il 2° in 5'09" ed il 3° in 5'05" ) .

Poi decido di fare una corsa che facevo tanto tempo fà , si tratta di un percorso di 520 metri da fare a tutta birra , quindi percorro circa 700 metri per arrivare alla partenza con passo di 4.41 Min / Km e poi parto :
  • 520 metri in 2'03" con un passo di 3.58 Min / Km
Dopo questo torno a casa ancora con l'umore incazzato ..... spero che la fortuna incominci a girare anche da questa parte.

Alla prossima corsa, spero meno incazzato di oggi anche perchè incazzati si corre male e si rischia di farsi male.

lunedì 9 agosto 2010

Domenica Test Doppia Corsa

Questa Domenica ( ieri 8 Agosto ) ho deciso di fare un test : praticamente ho fatto la corsa due volte in un giorno:

Quindi :

  • Mattina corsa di 6 Km fatta in 30 Min praticamente con un passo di 5.00 Km / Min;
  • Sera corsa di 8.33 Km fatta in 46.06 Min , passo blando di 5.32 Km / Min.

Niente di che, era solo un test, volevo vedere come andavo la sera .... tutto ok anche perchè ho tenuto un passo lento.

Alla prossima corsa ... :-)

mercoledì 4 agosto 2010

9 Km di corsa senza nessun programma.


Oggi sono andato a correre senza nessun programma, non avevo voglio. Avevo voglia solo di lasciar correre le gambe senza nessun ritmo programmato da tabelle.

Quindi ho fatto poco più di 9 Km ( 9.27 Km ) con un tempo di 44'05" a una media di 4.45 Km/Min con FC Media di 146 .

Buone sensazioni, nessun dolore e ne fatica .
Una considerazione le salite che faccio mi stanno facendo bene, migliorando la resistenza nelle gambe. Son contento :-)

Alla prossima corsa ... :-)

martedì 3 agosto 2010

Prova di nuoto ( Mare Mosso ) :-(



Oggi in programma c'era la prova nuoto, tanto per fare altro oltre la corsa e la Mtb.
Ma arrivo in spiaggia noto la Bandiera Rossa nella postazione del bagnino.... uhm porca zozza oggi che volevo nuotare.
Mare mosso ma faccio almeno il tentativo, anche perché mi sono portato il Garmin per cronometrarmi.

In poche parole ho fatto solo 400 Mt di nuoto con onde alte 40/50 cm che rompevano non solo il ritmo . Comunque come sono andato?

400 mt in 4'36" ( Velocità di 5.22 km/h )

Il mio programma Garmin Training ha inserito Velocità Lumaca ... hi hi hi se fosse stata una corsa ... hi hi hi .

Amici dite voi come sono andato ..... non ci capisco un azzo di questo tempo..... boh forse era impazzito il Garmin ( la prima volta che entrava in acqua ) . Anche perché per curiosità sono andato a vedere i record dei 400 mt azz 4 minuti ... no c'è qualcosa che non và... :-(

Comunque non vedo l'ora che sia mare calmo come una tavola e allora rifaccio il tentativo.


lunedì 2 agosto 2010

GRAN PREMIO DELLA MONTAGNA D+300 Nuovo Record

Questa Domenica ho deciso di fare il tragitto che me gusta tanto .
Un percorso di 15,50 Km con scalata di un dislivello di 300 Mt di cui 150 Mt in un solo Km ( Pendenza del 15% ) .

Questo percorso l'avevo fatto il 30 Maggio di quest'anno e l'avevo concluso con un tempo di 1h31'37".
Il percorso prima lo chiamavo " GIRO DELLA MORTE " , ora lo chiamo " GRAN PREMIO DELLA MONTAGNA D+300 " perchè ora non mi fà più paura..... :-)

Durante il tragitto incontro turisti che si cimentano in questa faticaccia che non pensavo di vedere.
Praticamente non solo l'unico pazzo .... :-)

Allora veniamo alla corsa : dopo i 3 Km di riscaldamento inizia la salita di 300 Mt di dislivello, mi fermo solo una volta , alla fine della scalata registro il tempo di 37 Minuti per fare la salita ( RECORD ) . Il 30 Maggio ci avevo messo 39 Minuti .

Continuo la corsa e vedo che le gambe vanno che una bellezza ... arrivo al punto della discesa e misuro da casa il tempo di 56 Minuti ( RECORD ) . Il 30 Maggio ci avevo messo 1 h tonda tonda.
Prevedo il record ma ancora mancano 6 Km all'arrivo ( casa ).
Continuo senza nessun problema e faccio questi 6 Km in 29 Minuti e arrivati a casa leggo il tempo 1h 24' 47" ( RECORD RECORD ) . Il tempo fatto il 30 Maggio era 1h 31' 38" , ci ho messo 6 ' e 49" in meno ..... :-)

Felice come una Pasqua mi scolo 1/2 di Gatorade... ne avevo proprio bisogno.

Alla prossima corsa .... :-)