giovedì 4 novembre 2010

5 Km Progressivi : da 5.30/Km fino a 3.43/Km

Oggi sono andato a correre vedendo il bellissimo tempo : 18° C con sole senza vento alle 13:00 .
Solitamente faccio un giorno si e un giorno no di corsa, ma mi sentivo bene e quindi " gambe in spalla " e via a correre.
Decido di fare 5 Km in progressione perché ho degli impegni verso le 16:00 e quindi pochi km ma a tutta birra.
Parto per la corsa: decido di iniziare piano e poi aumento velocità :
  • 1° Km in 5.30 min
  • 2° Km in 5.01 min
  • 3° Km in 4.48 min
  • 4° Km in 4.30 min
  • 5° Km in 4.11 min
  • Ultimi 90 metri fino all'ipotetico traguardo in 20 sec con il passo di 3.43/Km
Cosa posso dire : buona progressione e inoltre voglio sottolineare che i BPM sono crescenti in modo graduale all'aumento della velocità realizzando una BPM Media di 142 e una BPM Max di 183.

Totale corsa : 5.09 Km in 24'23" passo 4'47"/Km

Alla prossima corsa .... :-)

1 commento:

  1. Hai fatto bene a correre se ti sentivi di farlo. Pochi chilometri a tutta birra sono più allenanti di tanti chilometri fatti a passeggio.
    Ciao

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